Cat de importanta este pauza de lucru la birou
Creativitatea este cheia pentru concurenta sustinuta. Dar cum poti fi creativ cand oboseala isi spune usor-usor cuvantul si clipesti des in fata calculatorului? Si daca lucrezi in PR, marketing, vanzari parca munca nu se termina niciodata si trebuie sa fii mereu fresh pentru si fata de clienti.
O pauza de lucru la birou este binemeritata si trebuie planificata astfel incat sa fie sursa ta de inspiratie.
Sa te deconectezi si sa petreci o saptamana pe plaja cu un cocktail in mana nu este posibil avand in vedere ca deadline-urile de la job sunt foarte stranse. Iata cum poti sa te revigorezi si sa intri in acea zona a imaginatiei cand o vacanta este imposibila.
1. Ia o pauza de 45 de minute! Numeroasele device-uri pe care le folosesti au efect negativ asupra simturilor tale si iti lasa o senzatie de oboseala. Sa te detasezi de ele, sa stai fara telefon si laptop o ora pare o nebunie, dar este necesar. Foloseste software-uri de calculator, cum ar fi Enuff PC sau Scirocco care te ajuta sa faci pauze. Nu trebuie decat sa descarci programul si acesta iti va bloca utilizarea calculatorului dupa o anumita perioada de timp setata de tine. Dupa ce iei o pauza, programul iti va permite din nou accesul la calculator. In tot acest timp, poti face cateva exercitii de aerobic pe terasa sau o plimbare la soare – cea mai indicata pentru ca te deconecteaza de birou. Potrivit American Heart Association o plimbare iti va imbunatati nu numai activitatea mentala, dar va reduce sensibilitatea organismului la boli cum ar fi: osteoporoza, diabet, cancer de san. Tensiunea arteriala si nivelul de zahar din sange vor fi reduse in mod semnificativ si vei avea energie si puseuri de creativitate.
Un studiu realizat in Finlanda a evaluat angajatii pe durata a 28 ani si a demonstrat ca cei care nu au reușit sa ia pauze au avut un risc mai mare de boli cardiovasculare. Ei au fost mai stresati decat alti lucratori, iar presiunea sangelui a fost mai mare in artere.
2. Asculta muzica preferata la podcast in timp ce faci o scurta plimbare! Muzica este benefica pentru ca elibereaza endorfine in corpul tau, similare cu stimularea oferita de cafeina.
3. Pauza de 5-10 minute – Conform normelor internationale de medicina a muncii si recomandarilor INRS (Institutul National de Cercetare pentru securitate, documentul ND 1944) in cazul sarcinilor de introducere de date sau texte in calculator se recomanda pauze active de cel putin 5 minute la fiecare 45-60 minute. Daca activitatea se desfasoara sub presiuna timpului, pauza trebuie sa fie de minim 10 minute la fiecare ora. In cazul sarcinilor mai complexe, care implica o interactiune mai intensa cu calculatorul sunt suficiente pauze de 15 minute la fiecare 2 ore.
4. Planifica pauzele de lucru in functie de personalitatea ta! Petrece timpul asa cum te simti mai bine alaturi de colegi sau singur. Daca esti extravertit si plin de energie vorbeste cu alte persoane, o astfel de intalnire se mai numeste si water-cooler break – te revigoreaza si te imbie la socializare. Daca esti mai introvertit poti alege sala de relaxare sau un joc care iti place.
5. Gaseste un hobby! Google are o politica motivanta pentru angajati, le permite acestora ca 20% din timpul de lucru sa il dedice pasiunilor. Si nu este rau deloc. Sa iesi din rutina zilnica poate sa fie sursa ta de creativitate si de energie. Cand profesionistii fac lucruri creative in afara jobului sigur isi vor folosi instinctele creative si atunci cand vor reveni la birou.
6. Vorbeste si asculta! Este mai bine sa vorbesti cu ceilalti despre pasiunile lor, despre problemele lor decat sa te focusezi pe ale tale. Dar este bine si sa fii ascultat. Chiar daca este un coleg, un prieten, un mentor exprima fata de el ceea ce simti pentru a te elibera si vei avea o alta dispozitie pentru lucru.
7. Savureaza ceva dulce si sanatos! Pastreaza la birou nuci, migdale, fructe care iti dau un boost de energie atunci cand simti ca nu te mai poti concentra.
Guest post: Steluta Nastase
