Cum sa elimin stresul la birou. 10 solutii salvatoare
Ai peste 30 de proiecte pe an, mii de e-mail-uri, sute de intalniri, zeci de prezentari si pentru toate trebuie sa fii fresh, insa stresul este cel mai aprig sef al tau care nu-ti da pace. Forbes scrie ca angajatii moderni sunt intrerupti de 7 ori intr-o ora si distrasi de la ceea ce fac cam 2 ore pe zi cumulate. 4 din 10 oameni care lucreaza in companii mari sunt stresati din cauza ritmului de lucru si a viitorului incert, iar 40% dintre angajati nu au liniste nici in somn.
Sigur te intrebi cum sa elimin stresul la birou? Cum sa ma mentin calm si mereu cool cand task-urile de la birou ma coplesesc?
1. Actioneaza decat reactioneaza!
In momentul in care simti ca situatia iti scapa de sub control, hormonii stresului intra in scena, inscrederea in fortele proprii scade, la fel si capacitatea de concentrare. Identifica aspectele pe care le poti controla si cele pe care nu le poti controla (care nu tin de tine). Esti un profesionist, poti rezolva situatiile care depind de tine, dar nu poti controla macro-fortele sau pe altcineva. Fii impecabil pentru partea ta de 50% din situatie.
2. Respira profund
Daca te simti coplesit de task-uri si tensiunea este inamica nr. 1, trebuie sa-ti pui ordine in ganduri si sa respiri adanc la propriu. Inspira pentru 5 secunde si apoi respira. E ca si cum ai avea o lectie de yoga la biroul tau si lectiile de yoga chiar fac minuni.
3. Spune “Nu!” intreruperilor
Sigur esti asediat de-a lungul zilei cu task-uri urgente care vin peste task-urile si asa urgente. E-mail-uri, telefoane, mesaje pe retele de socializare toate conspira pentru ca tu sa-ti termini si azi treaba peste program. Invata sa prioritizezi task-urile, sa-ti faci un plan de actiune si mai ales sa spui Nu! daca e ceva care nu arde. Invata-i pe cei din jurul tau ca ai o ora in care puteti discuta, inchide usa biroului pentru a te putea focusa sau pur si simplu pune un mic banner pe birou: “Don’t disturb, e-mail me!”
4. Planifica ziua pentru energie si focus!
Sigur te gandesti ca daca ai munci 8 ore constant, ai avea mai multe realizari. De cele mai multe ori, productivitatea scade pe la mijlocul zilei, stresul creste si, la finalul zilei, ai atat de putina energie pentru familie si prieteni. Planifica eficient programul de lucru, scrie inca de la inceputul zilei ce ai de facut si intervalele orare. Neaparat include pauze pentru o scurta plimbare si pentru un binemeritat respiro. Daca dupa 90 de minute de munca ai o astfel de pauza, elimini stresul si esti din nou fresh.
Citeste despre managementul timpului la job aici.
5. Mananca corect si dormi bine!
Daca mananci atunci cand apuci si alegi alimente procesate de tip fast food, sistemul tau imunitar va fi stresat. Alege o dieta bazata pe proteine si vitamine, elimina zaharul si alege sa te odihnesti 8 ore pe noapte. Vei avea mai mult chef de munca a doua zi, mai multa energie si creativitate.
6. Schimba mediul, biroul
Perspectiva ca esti stresat la birou, este, de obicei, o interpretare subiectiva si este asociata adesea si cu locul in care iti desfasori activitatea. Daca aici ai trait cele mai stresante situatii, incearca o schimbare! Sa te muti la fereastra, intr-un alt birou, sa lucrezi cand e cald afara pe terasa sau din cafeneaua companiei. Comunica acest lucru sefilor si departamentului HR. Este posibil sa gasesti deschidere si sutinere pentru a gasi acel loc feng-shui care sa-ti permita sa fii relaxat in timp ce faci task-uri importante.
7. Fii criticul tau bun!
Statistic vorbind 60.000 de ganduri trec prin mintea noastra in fiecare zi, iar negativitatea interioara este o sursa de stres. Gandeste pozitiv, ai incredere in tine si totul va decurge cum ti-ai planificat!
8. Imbratiseaza pe cineva, stimulezi creierul sa produca hormonul Oxitocina numit si hormonul increderii.
9. Mananca ciocolata – ajuta vasele de sange sa se relaxeze si reduce tensiunea arteriala. Acelasi efect il are si usturoiul – evident consumat daca nu mai ai nicio intalnire.
10. Vizioneaza un filmulet amuzant pe YouTube! Rasul este o modalitate dovedita de a scapa de stres, creste fluxul de sange catre inima si te relaxeaza.
Guest post: Steluta Nastase
